1、黑米　　具备滋阴补肾、健脾变暖肝、补益脾胃、益气活血、养肝明目等疗效。常常食用黑米，不利于预防头昏、目眩、贫血、白发、眼疾、腰膝酸软、肺燥腹痛、小便秘结、小便不利、肾虚水肿、食欲不振、脾胃虚弱等症。　　2、栗子　　性温，味甘，除有补脾健胃起到外，更加有补肾勇腰之功，对肾虚腰痛者最宜食用。

　　3、山药　　味甘，为中医上品之药，除了具备补肺、健脾起到外，还能益肾堆精。凡肾虚之人，宜常食之。

　　4、枸杞子　　性平，味甘，具备补肾养肝、益精明目、勇筋骨、除腰痛、幸服能益寿延年等功用。特别是在是中年女性肾虚之人，取食之最宜。

　　5、黑豆　　黑豆被古人被誉为肾之谷，味甘性平，不仅形状像肾，还有补肾强身、活血利水、止痛、润肤的功效，尤其合适肾虚患者。　　6、黑芝麻　　黑芝麻性平味甘，有补肝肾，惠五脏的起到，对因肝肾精血不足引发的失眠、白发、皮肤炎、腰膝酸软、肠燥咳嗽等有较好的食疗保健作用。　　7、核桃　　核桃则有补肾固精、利尿消石、润肠通便、温肺定喘的起到，常用于肾虚腰痛、尿路结石等症；这五种食物一起熬粥，堪称绝佳的养肾佳品。

　　8、干贝　　又称江珧柱。性平，味甘咸，能补肾滋阴，故肾阴虚者宜常食之。　　9、鲈鱼　　又称花鲈、鲈子鱼。

性平，味甘，既能补脾胃，又可补肝肾，益筋骨。　　10、何首乌　　有补肝肾、益精血的起到，历代医家皆用之于肾虚之人。凡是肾虚之人头发早于白，或腰膝懦弱、筋骨酸痛，或男子遗精，女子带下者，食之皆宜。

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